KW39 2022 – Feldenkrais-Lektion online: Selbstmassage durch Rollen des Gewichts über ein handbreit gefaltetes Handtuch (ca. 3 cm dick), das in verschiedenen Positionen hinter dem Rücken platziert wird.
Für diese Lektion brauchst Du ein Handtuch (40×60 cm), Handbreit gefaltet und so, dass es etwa 2-3 cm dick ist. Die Länge des Handtuchs sollte mindestens von Schulter zu Schulter reichen. Die Breite ist viel wichtiger: 10-12 Cm breit, nicht mehr.
Wir legen das Handtuch zunächst hinter den unteren Rücken, heben das Becken leicht an und lenken dann das Gewicht seitlich auf das Handtuch, indem wir das Becken in der Luft drehen. Die Bewegung wird dann mit dem Handtuch hinter dem Rücken, den Schulterblättern, dem Schultergürtel und dem Kopf wiederholt, was eine Art Selbstmassage für die Muskeln darstellt. Die letzte “Station” – hinter dem Becken – löst Spannungen in den Hüftgelenken. Danach liegt der Rücken völlig flach auf dem Boden und die Atmung ist frei.
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